SENAM LANTAI

MATERI SENAM LANTAI

1.      Roll depan

Yang dimaksud roll depan ialah gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang badan (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikut :

1.       

1.      Sikap permulaan jonngkok, pantat agak tinggi, kedua lengan lurus ke depan.

2.      Luruskan tungkai badan condong kedepan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, tengkkuk pada matras.

3.      Saat punggung menginai matras, bongkokkan tungkai, tarik paha kke dada, tangan menolak, gerakan engguling di truskan hinnngga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering atau tangan lurus dengan pandangan lurus ke depan.

1.      Meroda

Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap menyamping arah gerakan dan tumpuan bert badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.

Cara melakukan :

1.      Berdiri dengan sikap tegak dan posisi tangan berada disamping

2.      Lalu perlahan angkat tangan ke atas dengan sikap menyerupai huruf ”V”

3.      Lalu putar kedua tangan kebelakang dengan diikuti kaki kanan/kiri melangkah ke depan lalu diikuti dengan kaki kiri/kanan sebagai hentakannya

4.      Lalu letakkan tangan kanan lalu tangan kiri/tangan kiri lalu tangan kanan pada matras

5.      Pada saat memutar kedua kaki harus lurus agar mendapat posisi yang maksimal

6.      Saat sudah memutar posisi badan menghadap kesamping lalu putar kaki supaya bisa menghadap ke depan dan pandangan matapun harus menghadap ke depan

Guling Lenting (Neckspring)

Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkanoleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tersebut dimulai dari sikapsetengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat danlutut lurus.Cara melakukan guling lenting :a. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. b. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, dan tangan menumpu disamping, di mana kepala ibu jari dekat telinga.c. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang danmembusur.d. Mendarat dengan kedua kaki rapat, dorong panggul ke depan, dan badan membusur lengan lurus ke atas.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu:a. Pada saat kedua kaki dilecutkan, kedua lutut bengkok. b. Kedua kaki tidak rapat (terbuka).c. Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur).d. Tolakan tangan kurang kuat.Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting:a. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. b. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas.c. Membantu menahan pelaku pada punggung.

7. Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala danditopang oleh kedua tangan.a. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tanganmembentuk segitiga sama sisi. b. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.c. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: :a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangane. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasasakit.f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepanCara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu :Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengankepala, maka bantuan yang utama adalah :a. Mengangkat dan menarik panggul b. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepanc. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangankaki dan belakang paha atau panggul

8. Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:a. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. b. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak kedepan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.c. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.d. Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.e. Pertahankan